光吃素降不了三高 防三高这样吃是正道

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  日前,俄罗斯卫星通讯社就中国留学生在俄罗斯生活如何和对所受教育的质量的评价如何等问题,在卫星通讯社广播室对莫斯科大学亚非学院研究生王鲁平进行了采访。王鲁平研究的题目是“对外汉语教学问题”。

  在日常生活中遇到不会使用互联网而“耽误时间”的老人,我们不妨将冷冰冰的“白眼”换成热心肠的帮助,亲自上手帮助老人操作,享受助人之乐的同时又缩短了等待时间。最后,及时推行配套服务也是十分必要之举。时代飞速发展,科技改变生活是必然趋势。

    今天,世界各国艺术家站在人类命运共同体的制高点上俯瞰一切,不再纠结于东方与西方的观念异同,或传统与现代的两难选择,一切艺术形式都可能被创造性地转化为饱含时代精神的新艺术形式。本届中国北京国际美术双年展参展的中外作品,充分彰显文明多样性,突出展现文明交流互鉴成果。作品既保有各国文化艺术的传统特色,又吸收了其他国家文化艺术元素,一方面“以我为主、我自为我”,另一方面“我中有你、你中有我”,呈现多元互补、异彩纷呈的艺术风格。比如,法国艺术家娜塔莉·梅尔综合材料作品《世界和谐》,既有法国野兽派画家马蒂斯的色彩风格,又有东方艺术形式,东西方艺术元素共同构成多彩的和谐;奥地利艺术家埃尔玛·安东·佩因特纳油画及铅笔画《孩子的脚和梯子》表现出画家的美好愿景,即希望儿童踏着和平的阶梯,迈向光明未来;伊朗艺术家马尔扬·莫塔扎维丙烯画《和平的未来》中,想象波斯细密画中的一位公主与一位中国唐代工笔画中的簪花仕女在花园中相会,体现出文明的和谐交流与共同繁荣。  各国艺术家通过具象形式表达抽象观念,从不同角度对“多彩世界与共同命运”这一主题进行了多元化解读。

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  中医问诊时,会注意患者有无口渴、饮水多少、冷热喜好及其他症状。口渴,可见于津液已伤、水湿内停;非常渴又喜欢吃冷饮,为热盛伤津;渴不多饮,或水入即吐,可见于痰饮水湿内停或湿热内困;口渴但用水漱口又不想咽下,且伴有多饮多尿的人,多患有消渴病。九问旧病以前有类似情况吗?有家族史吗?有过敏的药物吗?问旧病是获得患者疾病信息的重要方式,可以发现疾病的诱因、发病病程及家族史等。医生问旧病,也是为了看看患者本次疾病症状是否与之前的疾病或家族史相关。刘培民举例指出,如果患者平时身体强壮,患病多属实证;若身体虚弱者患病,多属虚证;平时阳虚、畏寒怕冷的人患病,多为寒证;阴虚者患病,多为热证。

  据了解,“戏曲操”从戏曲特有的美育、体育功能切入,以戏曲韵律操融入到体育课教学当中,探索戏曲美育与体育教育有效衔接与转换的路径,帮助学生在戏曲运动中体验戏曲艺术之美,是戏曲进校园可持续的关键,是全面实现戏曲教育价值的前提,是将戏曲进校园引向常态化、制度化、普及化的重要探索。

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  陈云同志的夫人于若木一直坚持骑车去机关,从来没有搭过在同一单位上班的丈夫的公车。反观一些领导干部违纪犯法,大都与家风不正、家教不严,管不好身边人、身边事有关。推动形成社会主义家庭文明新风尚,领导干部是“关键少数”,必须把家风建设摆在重要位置,廉洁修身、廉洁齐家,在管好自己的同时严格要求配偶、子女和身边工作人员,防止“枕边风”成为贪腐的导火索,防止子女打着自己的旗号非法牟利,防止身边人把自己“拉下水”。特别是要大力弘扬革命前辈的红色家风,教育亲属子女树立遵纪守法、艰苦朴素、自食其力的观念,明白见利忘义、贪赃枉法都是不道德的事情,争做家风建设的表率,以培育良好家风净化党风政风、引领社会风气。

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  尤其是在一些平房区域内存在的消防、安全隐患,居民可以随时发现、随时通报,有助于派出所第一时间掌握情况,及时消除隐患。

  如果广告宣传的途径都被阻断,烟草企业则会将其广告费用转向赞助其他类型的受年轻人欢迎的活动,譬如体育赛事、音乐会等。因此,要使烟草广告、促销和赞助的禁令产生实际效果,就必须是全面的禁止,同时要针对所有类型的营销和赞助活动。  北京市疾病预防控制中心儿少所所长郭欣介绍说,烟草广告是影响青少年尝试吸烟的一个重要的危险因素。北京市2005~2015年十年间对北京市儿童青少年烟草流行状况进行了6次调查显示,因好奇和模仿而开始吸烟的青少年约占50%,而烟草广告是引起青少年对吸烟行为好奇的重要因素。在尝试吸烟的学生中有%的学生报告在电视/广告牌/零售店中看到烟草广告。

  会议期间,环球时报市场推广中心主任李华枫接受了腾讯视频的访问。  全球经济衰退重塑了汽车产业的格局。对某些汽车制造商而言,短期生存或许是唯一的目标,另一些公司则试图拨开宏观经济的层层迷雾为自己重新定位,以便在危机过后立即恢复正常运营。然而,华尔街和美国学术界所称的新常态是各项经济因素合力所致,有的衍生于金融危机,有的则由来已久。

  “食品中,猪肉供应偏紧,(8月)价格上涨%,涨幅比上月扩大个百分点,影响CPI上涨约个百分点。时令瓜果大量上市,鲜果价格下降%,影响CPI下降约个百分点。

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    陈力正在筹拍反映时代楷模王继才烈士无怨无悔守岛32年感人事迹的电影。陈力表示,全国两会结束后,她和摄制组将继续深入生活、打磨剧本,按照习近平总书记指示要求,努力拍出有艺术性、有品位、很好看的电影。  习近平总书记强调——  文化文艺工作者、哲学社会科学工作者都肩负着启迪思想、陶冶情操、温润心灵的重要职责,承担着以文化人、以文育人、以文培元的使命。大家理应以高远志向、良好品德、高尚情操为社会作出表率。  要坚持用明德引领风尚  中国社科院马克思主义研究院原院长、党委书记邓纯东委员说,习近平总书记非常高兴、认真地听取了委员们的发言。

  随后,举报信复印件被送到华胥镇派出所。私自泄露举报内容接到举报信后,柳百刚浏览了其中内容。然而,考虑到王某担任张斜村村委会主任以来,与自己交好,还时常帮助自己“摆平”村里一些涉法涉诉事件,柳百刚便决定要“仗义”一回,让王某看看这些举报材料的内容。

  编者按:由于生活方式的西化和运动量的减少,得“三高”(即高血压、高血糖和高血脂)的人越来越多。

高血脂可以引发血管栓塞,高血压会引起脑出血和脑血管破裂,高血糖则导致糖尿病。

世界卫生组织明确提出,防止心血管病的第一道防线,就是减少“三高”和控制“三高”。 该如何来控制呢?人民网健康与你聊聊。   指导专家  解放军309医院营养科主任张晔  火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任李全民  东南大学附属中大医院临床营养科主管营养师夏朋滨  光吃素降不了三高  不少人认为,只要坚持吃素,就能远离“三高”。 火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任李全民表示,长期吃素容易引起体内B族维生素缺乏,特别是维生素B1、B2、B6等在蛋、奶、鱼、肉中含量丰富,若体内缺乏这些营养素,反而会影响糖、脂代谢及能量消耗,严重者还可能导致动脉硬化。

此外,长期吃素会令体内缺乏蛋白质、铁、锌等,造成营养失衡。   面对“三高”患者,医生都会建议清淡饮食,但清淡饮食不等于完全吃素,甚至鱼、肉、蛋、奶一点不都沾。 正确的饮食标准是少油、少盐、少糖,这不是完全吃素能够解决的。

比如,在烹饪素菜时放了大量油、盐、酱、糖,做成仿荤素菜、油炸素菜等,对控制“三高”显然起不到作用。 脂肪不仅存在于肉类食物中,瓜子、芝麻、花生等植物性食物中也含较多脂肪。 所以,常年吃素未必不得“三高”。

另外要提醒的是,“三高”还与久坐、吸烟、饮酒、熬夜、作息不规律、情绪不稳定等有关,过度强调饮食调节而忽略其他,效果也会打折。   素食的确有益健康,但过犹不及,清淡饮食应遵照以下原则:  1.少油、少盐、少糖的关键之一是烹饪方法。 做素菜时,也应特别注意控制用油、用盐及用糖量,优质植物油或橄榄油每天摄入量为25~30克,盐每天摄入5克,糖摄入每天20克以内。

  2.摄入足够的蛋白质。

偏素饮食者需坚持每天一个煮鸡蛋和一杯脱脂牛奶,要多吃黄豆、豆腐、豆干或其他豆制品,以及各种谷物杂粮,提高蛋白质的摄入量。

  3.蔬菜要吃够、水果要适量。 每天吃1斤左右的新鲜蔬菜,建议多吃深色蔬菜,如油菜、菠菜、生菜、空心菜、西兰花等。 水果有助于保证维生素和微量元素的摄入,但要注意糖分问题。

推荐的水果有橙子、火龙果、弥猴桃、柚子等,总摄入量控制在200~300克左右。

  4.可食用一些鱼、虾、鸡胸肉。 鱼和虾含有的不饱和脂肪酸,可起到调节血脂、防止动脉硬化的作用,建议2~3天吃一次鱼肉或虾肉,每次摄入100~150克。 鸡胸肉所含的脂肪和热量明显低于其他部位,且蛋白质含量高、肌纤维短,易被人体吸收,建议每次吃50~100克。

还可食用适量瘦肉,因为红肉中含有丰富的血红素铁,是人体补血必备,建议每周1~2次,每次摄入50克左右。

  苦味家族调三高  吃苦瓜、苦苣、芹菜等苦味蔬菜,对健康有帮助,特别对于调节“三高”有好处,而且苦味食品还可促进食欲。   苦瓜中的苦味素能刺激胃液分泌,促进食欲。 苦瓜的新鲜汁液,含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质,具有调节血糖的作用。 苦瓜虽有益健康,但患胃部疾病或消化不好的人群以及孕妇不宜食用。 有些人如果受不了“苦”,可以先用水焯苦瓜一分钟,减少苦味的刺激。   苦苣也是典型的苦味蔬菜之一,最常见且最营养的吃法就是凉拌,所以常见于大拌菜中。   如果你细细品味就会发现,其实芹菜也有一点苦味。 它有一定的健胃、利尿、调节血压的作用。

  芹菜对血压的调节作用首先来自芹菜中的芹菜素。 建议高血压患者以药物为主体控制血压,在此基础之上,适当辅助用芹菜或者芹菜汁来帮助调节血压。 但应注意的是,芹菜里的钠离子含量比较高,因此也不宜多吃,推荐正常成人每人每天吃200~300克。   三高人群多吃萝卜皮  萝卜皮营养丰富,除了维生素和矿物质外,还富含果胶、槲皮素、异硫氰酸酯类等活性物质,一定程度上有助调控血脂、血糖和血压,是三高人群的理想食品。 此外,异硫氰酸酯类还具有一定的抗癌功效。 萝卜皮最好生吃,能留住更多的活性成分,比如凉拌萝卜皮、腌萝卜皮、糖醋萝卜皮等。

  萝卜皮做菜要注意以下几点:  第一,如果打算做凉拌萝卜皮,就把皮削得厚一些,上面带一层萝卜肉,拌出来的菜好看也好吃;  第二,凉拌前,把萝卜皮放入冰水中浸泡30分钟,有助去除异味,使其口感更脆,如果没有冰,直接放清水也可以,效果稍差些;  第三,用盐提前把萝卜皮腌制一会儿,口感更好;  第四,萝卜皮最好一次吃完,吃不完的一定要用密封的盒子盛装后放入冰箱,以免给冰箱带来难闻的气味。   有“三高”喝些谷物浓浆  解放军309医院营养科主任张晔指出,中国居民膳食指南建议,每天应该吃250~400克的谷物,其中要有50~100克的杂粮、粗粮。 但对于“三高”人群,这个量还要再加一些,可以占到主食的1/3至1/2。 与细粮相比,粗粮供给的能量不高,但膳食纤维含量却要高很多,对脂肪的吸收有一定的阻碍作用,能够降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,从而降低高血压、糖尿病和高血脂症的发病风险。

  因为粗粮做起来比较麻烦,算上泡煮的时间,差不多得需要两三个小时,张晔建议,喝谷物浓浆。   谷物+豆类+坚果。 比如冬天可选黑米、黑豆、黑芝麻,再加上核桃粉这种黑色组合,有补肾强身的作用,口感和营养都相当好。 夏天可选择绿豆、薏米、百合、莲子、西米等。 对于女孩则可以选择大米、红豆、红枣、枸杞,有补血安神的作用。 脾胃不好的人群,则可以选择燕麦、小麦、花生、芝麻等组合,有健脾和胃,消食化积的效果。 对于更年期女性,则可加些黄豆,有很好的辅助治疗作用。   大部分人都喜欢把粗粮放在晚上吃,其实粗粮不易消化,晚饭吃得过饱,可能影响睡眠质量。

张晔建议,谷物浓浆的形式,好带又方便食用,合理分配在一日三餐中就更好了。

(人民健康网综合自生命时报、健康时报)(责编:辛静、杨晓娜)。